po treningu

GD bardzo chwalony, sam jestem po pierwszym treningu i jak na razie szału nie było

[...] zamkniete ) ???Pytanie wydaje się tak głupie, że na nie odpowiem. Pozostaje Ci wtorek, czwartek i sobota. Czy to nie za dużo? Na początek tak. Stopniowo dodawałbym po jednym treningu tygodniowo. Organizm się przyzwyczai i dasz radę 6 treningom na tydzień. Jasne, że nie zbudujesz takiej masy mięśniowej przy 3 intensywnych treningach Muay Thai. Ale [...]

Mozesz sobie brac jakies koktajle , jednak nie ma wiekszego znaczenia czy zjesz o takiej czy innej godzine , kwestia aby miec siłe na treningu , jesli dasz rade zrobic trening 5h po jedzeniu to robisz aczkolwiek dla mnie troche za duzo bez paliwa ;) [...]

[...] przysiadami a martwym ciagiem potrzebuje okolo 15 min odpoczynku, jesli w dzien poprzedzajacy trening w diete wkradna sie nieporzadane dania (pizza,kebab,tona slodyczy)na treningu jestem zmeczony,ospaly itd. zadowolony jestem szczegolnie z barkow byly strasznie zapoznione,za to w lydkach nie poszlo mi nawet 0,5 cm musze zwiekszyc liczbe seri [...]

[...] nachwytem 4s Podciąganie podchwytem 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wznosy tułowia z leżenia tyłem 4s Piątek uginanie ramienia z hantlami lub sztangą 5s Pompki w staniu na rękach opartym o ścianę 4s wznosy ramion na boki z hantlami 5s Przysiady 5s wspięcia na palce 4s + brzuch po każdym treningu (Brzuszki, spięcia, wznosy nóg z leżnia)

veko: zalezy po jakim treningu.nie pisz tak ogólnikowo!

zalezy w jakim celu i kiedy uzywasz/ smialo po treningowo wpc ok, ale np jak ktos pije bcaa na treningu, to nie wyborazam sobie popijac wpc:-)

[...] zacial dobre jest jak mozesz wyj**ac jakies combo, ale musisz miec mozliwosc zeby to zrobic jak widzisz ze tubujesz goscia on juz cie praktycznie nie atakuje tylko przyjmuje to mozesz wyj**ac mu combo, ale na wszystko je czas i miejsce w ealce trzeba myslec. Na to nie potrzeba wcale lat treningu po prostu trzeba to sobie uswiadomic i zaac myslec.

Bez przesady, tylu słodyczy nie jem ;) Ale zawsze jakąś czekoladę, pudding czy ciasto w domu się podje. Zaraz wstawię w dziele odżywanie i dam tutaj link. Przy okazji zapytam; gainera pić w czasie treningu czy lepiej po?

Witam ponownie już trochę temat odbiegł od treningu brzucha ale myślę, żę nie ma sensu nowego zakładać. Postanowiłem przerwać trening armstronga trenuje już nim 2 miesiące i z poziomu 3 podciągnięć teraz jest 15 więc jestem bardzo zadowolony, widzę znaczną różnicę w rozmiarach pleców. Nie wiem czy za szybko przerywam ale czytałem że po około 2 [...]

[...] 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze [...]

[...] to thermo speed(o ile bedzie),tauryna mega caps,ZMA,kofeina /// OK 5.Mocniejszy stuff to bedzie ECA /// OK Pytania: 1.Jak powinny wygladać posiłki i suplementacja wokoło treningu HIIT tzn.(przerwy miedzy posiłkami kiedy łykać suple itp. /// BŁĘDEM JEST ROBIENIE HITU NA CKD Z POWODU BARDZO MAŁEJ ILOŚCI GLIOKGENU W MIĘSNIACH I W ZWIAZKU Z TYM [...]

[...] bez diety, znaczy nie jadlem wogole slodyczy, pilem tylko wode niegazowana i moj ostatni posilek wlasnie byl przed silownia ok. godz 17 wiec mysle, ze teraz tez mi sie przyda jakis spalacz. BTW ale jak po kazdym treningu bede jadl wegle+ bialko to czy miesnie ladnie "wyjda na wierzch"? Aha i jakie cwiczenia proponujesz na brzuch

"PS: Po takim treningu jaki ci podałem tłuszcz (jesli znów zaczniesz go gromadzić) będzie spi_erd**** na łydki lub barki gdyż wie czym sie kończy osadzanie sie na talii" O co chodzi? Tłuszcz nie ucieka z brzucha na żaden inny mięsień. Tłuszcz spala się wszędzie równomiernie. Do autora: żeby spalić tłuszcz musisz wprowadzić zmiany w [...]

[...] poszedłem na silownie to 80 zrobiłem 6 powtórzeń i 7 prawie mnie zabił ale dzieki kuzynowi mozesz mnie dzisiaj czytac hehe...ćwicze 3razy w tygodniu ...2 partie miesni na treningu...4cwiczenia po 3 serie max 8 powtórzen...ale czesto zmieniam...jedynie brakuje postepów na bicepsie i z tym mam problem...ale mam andzieje ze kiedys se z nim [...]

[...] za odpowiedz aleee. Z Całym szacunkiem nie pytałem czy mam już brać odżywki bo to już postanowiłem. Dzieki za rade ale w takim razie chciałem sie dowiedzieć o to jak mam brać dane odżywki. W jakich porcjach. przed po czy w czasie treningu. A jezeli chodzi o jedzenie to chciałem sie tylko dowiedziec co kiedy i w jakich ilościach. Pozdrawiam

Akurat pady - to TARCZE, a nie ochraniacze - ale mniejsza Jak sobie na zwykłym treningu robisz krzywdę, trenując w ochraniaczach na golenie - to musisz być zdolny I co z tego, że blok? Kolanem? To przecież koleś który blokuje sam sobie krzywdę zrobi po paru takich akcjach (kolanko do remontu). Przy blokach goleniem nie ma potem problemu z [...]

Jaki produkt waszym zdaniem jest najlepszy. Chodzi mi o czas po którym nasze mięśnie, przy średnio-intensywnym treningu osiągną najlepsze osiągi(wielkość i wytrzymałość)?

Z tym barkiem to taka stara sprawa. Trochę boli po dłuższym treningu. DEXTROZER obecnie robię trening dokładnie jak napisałeś do tego 25 min. rozgrzewki na eliptyku przed treningiem + dodatkowa rozgrzewka stawów. Daje to efekty ale chcę jeszcze poprawić efekt.

Ok, a czego moge sie po takiej diecie spodziewać już stosując Twoje poprawki OzzyMG? klata biceps będą ładnie rosły przy tej diecie i treningu 3x w tygodniu? Kilogramy w góre będą szły? Nie zaleje się specjalnie, ale schludnie to bedzie wyglądało?